现如今，很多的夫妻都已经意识到优生优育的重要性了，会主动的进行孕前检查并补充叶酸等，但是什么时候补充叶酸好？通常医生建议叶酸在是孕前3个月开始补充的，多数情况下准备怀孕的女性就可以遵医嘱进行叶酸的补充。如果意外怀孕的话，也一定要及时的进行叶酸的补充。一般来说，备孕的女性服用的叶酸的含量在400微克/天左右，但是每个人的身体体质不一样，最好遵医嘱。
一、含叶酸的食物有哪些?
叶酸广泛存在于许多食物中，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸。因为叶酸遇光，遇热不稳定，容易失去活性，如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸成分也会损失很大。所以不要长时间高温炒、煮，避免油炸食物。
1.绿色蔬菜：
莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
2.新鲜水果：
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
3.动物食品：
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
4.豆类、坚果类食品：
黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5.谷物类：
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
二、备孕补充叶酸有讲究
1.备孕期间备孕爸爸也需要补叶酸
对于备孕夫妻来讲，妈妈补充叶酸的重要性是不言而喻的。但是你们知道吗，备孕爸爸也是需要补充叶酸的哟!
因为叶酸是提高精子质量的重要物质，如果备孕爸爸体内的叶酸不足，也是会导致静夜浓度降低和精子质量下降的。此外，叶酸还参与了遗传物质DNA和RNA的合成，所以叶酸是非常重要的。
2.叶酸量不宜多也不宜少
在我们日常生活饮食当中，蔬菜中也含有叶酸，但是不稳定，能够被人体吸收的成分很少。因此，建议要吃叶酸片才可以。具体的量要根据医院的检查结果而定。如果过量的服用叶酸会导致锌的代谢，影响胎儿的发育。
3.备孕期间未服叶酸会不会导致胎儿神经管畸形
其实，对于这个问题女性不要惊慌。首先，怀孕前三个月及时补充叶酸也是很重要的。
其次，叶酸缺乏只是导致胎儿神经管畸形的原因之一，怀孕后按时按量的补充叶酸也能够降低胎儿畸形的发生率。怀孕后要到医院进行检查，适时的补充。
4.备孕三个月未怀孕，叶酸也不要停！
一般情况下，建议备孕妈妈备孕前三个月和孕期前三个月补充叶酸，但是很多女性吃个三个月但还是没有怀孕就停了。
其实，每天的服用适量的叶酸及时长期服用对身体也是没有伤害的。
温馨提示：
为了能够孕育健康聪明的宝宝，对于叶酸的补充一定要适时适量哟!如果不知道身体对叶酸的需求量，建议到医院进行检查，在医生的指导建议下进行补充。
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