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备孕补充叶酸很重要,但你补对了吗?

时间:2018-12-18 17:12来源:未知 作者:admin 点击:

现如今,很多的夫妻都已经意识到优生优育的重要性了,会主动的进行孕前检查并补充叶酸等,但是什么时候补充叶酸好?通常医生建议叶酸在是孕前3个月开始补充的,多数情况下准备怀孕的女性就可以遵医嘱进行叶酸的补充。如果意外怀孕的话,也一定要及时的进行叶酸的补充。一般来说,备孕的女性服用的叶酸的含量在400微克/天左右,但是每个人的身体体质不一样,最好遵医嘱。

一、含叶酸的食物有哪些?
叶酸广泛存在于许多食物中,但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多,一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸。因为叶酸遇光,遇热不稳定,容易失去活性,如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%,盐水浸泡过的蔬菜,叶酸成分也会损失很大。所以不要长时间高温炒、煮,避免油炸食物。

1.绿色蔬菜:
莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
 
2.新鲜水果:
新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
 
3.动物食品:
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
 
4.豆类、坚果类食品:
黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。
 
5.谷物类:
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
 
二、备孕补充叶酸有讲究

 
1.备孕期间备孕爸爸也需要补叶酸
对于备孕夫妻来讲,妈妈补充叶酸的重要性是不言而喻的。但是你们知道吗,备孕爸爸也是需要补充叶酸的哟!
因为叶酸是提高精子质量的重要物质,如果备孕爸爸体内的叶酸不足,也是会导致静夜浓度降低和精子质量下降的。此外,叶酸还参与了遗传物质DNA和RNA的合成,所以叶酸是非常重要的。
 
2.叶酸量不宜多也不宜少
在我们日常生活饮食当中,蔬菜中也含有叶酸,但是不稳定,能够被人体吸收的成分很少。因此,建议要吃叶酸片才可以。具体的量要根据医院的检查结果而定。如果过量的服用叶酸会导致锌的代谢,影响胎儿的发育。
 
3.备孕期间未服叶酸会不会导致胎儿神经管畸形
其实,对于这个问题女性不要惊慌。首先,怀孕前三个月及时补充叶酸也是很重要的。
其次,叶酸缺乏只是导致胎儿神经管畸形的原因之一,怀孕后按时按量的补充叶酸也能够降低胎儿畸形的发生率。怀孕后要到医院进行检查,适时的补充。
 
4.备孕三个月未怀孕,叶酸也不要停!
一般情况下,建议备孕妈妈备孕前三个月和孕期前三个月补充叶酸,但是很多女性吃个三个月但还是没有怀孕就停了。
其实,每天的服用适量的叶酸及时长期服用对身体也是没有伤害的。
 
温馨提示:

为了能够孕育健康聪明的宝宝,对于叶酸的补充一定要适时适量哟!如果不知道身体对叶酸的需求量,建议到医院进行检查,在医生的指导建议下进行补充。

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